中年健身最好的一个运动，走路。

登录/注册后可看大图 · 发表于 2016-4-9 12:07

本帖最后由胜者为王于 2016-4-9 13:03 编辑

不要跑不要跳不要爬山别逞能。。。。。。。。用走路时间和步行速度控制运动强度，大致计算好折返距离，目的地和家的距离

中年人要保护好脚跟，脚关节，膝关节，髋关节，避免运动伤和突然剧烈运动造成的身体短路，最好别参加什么羽毛球，马拉松。。。

要点：天气不好不运动，比如风大，寒冷，酷热，大雾，潮湿等等。找个安全平坦的场地，气垫鞋+适宜的运动装，鞋一定要合脚，舒适，最好买高档气垫鞋。这个钱别省。喜欢手里攥两个球也可以的。。。根据需要带瓶水或者毛巾。。。根据身体状况控制步行速度和时间，30分钟-2个小时，

最好做5分钟拉伸准备活动，让内脏预热，进入状态。

发表于 2016-4-9 12:10

本帖最后由胜者为王于 2016-4-9 12:11 编辑

发表于 2016-4-9 12:11

发表于 2016-4-9 12:13

发表于 2016-4-9 12:18

发表于 2016-4-9 12:23

发表于 2016-4-9 12:25

发表于 2016-4-9 12:26

本帖最后由胜者为王于 2016-4-9 12:33 编辑

发表于 2016-4-9 12:34

发表于 2016-4-9 12:40

现在又准备跑步了……

发表于 2016-4-9 13:57

发表于 2016-4-9 14:21

发表于 2016-4-9 16:49

发表于 2016-4-9 17:03

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中年健身最好的一个运动，走路。

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Y

年轻的时候，踢球几个小时不怕累，但是脚后跟疼过一段时间。那个时候不懂的保护自己的身体。好的鞋垫也可以的，总之，走远路脚不疼就对了。

挫伤，扭伤，擦伤。。。太多了

如果运动之后，气喘疲劳，说明过量了。汗水把上衣弄湿了，说明到位。俯卧撑和滚轮也是偶滴最爱，但控制每周的次数。

腰的保护要特别小心，从年轻的时候就要非常注意。搬东西要注意姿势，坐姿不要长时间一个状态

搬东西抬东西的时候屈膝，一般腰部就少受力，因为发力和受力点转移到膝部和大腿肌肉。大腿可比腰有力多了。

最好穿一双好鞋，或者好鞋垫

还是要跑步！走了差不多一年的路——每天走路7-10km左右，感觉锻炼的效果比跑步差远了

每天走1万步的飘过

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