前几天有兄弟说减肥失败 后来有位兄弟给了个健美操的地址 说跳着管用 能否再发一次 偶的啤酒肚又大了

晚餐只吃蔬菜和水果，尤其是西红柿，芹菜，西兰花...........不吃米饭面食，不吃肉。你的啤酒肚应该能消了

鼎盛小兵 发表于 2015-7-17 21:11

我是好狼 发表于 2015-7-17 21:13

节食1/3，大量喝水，视频地址http://v.youku.com/v_show/id_XMjk0Mjg3NDEy.html每次最好把最后4分钟的放松做完。

每天最好能跳两次，每次有超过20分钟就够了，啤酒最好别喝了，如果每天大量喝茶的话，慢慢也就不那么想喝啤酒了。

我每餐是一碗米饭，压得紧紧的应该最少相当一碗半，菜不限量，节食还是要吃7分饱的。吃太少就难以长期保持。

bias1226 发表于 2015-7-17 23:03
每天最好能跳两次，每次有超过20分钟就够了，啤酒最好别喝了，如果每天大量喝茶的话，慢慢也就不那么想喝啤酒了。

开始不要一次跳太久，先跳前面15分钟吧，然后把52分钟后的放松做完，几天之后可以跳到24分钟处，如果感觉可以就继续跳到30分钟处，我最多也只跳前面30分钟加最后的4分钟。之所以分两次我觉得运动也和开车一样，启动的阶段最耗油，一次跳40分钟，不如两次跳20分钟消耗的热量多。

管住嘴，迈开腿！晚饭后，尽量运动一下，坚决什么也不吃，肯定能减肥！

有氧脂肪燃烧一般是在40分钟左右达到最高值，所以大多数有氧操在前面都不怎么累，最累的动作一般出现在半个小时以后到45分钟之间，加上后面的放松总共一个小时左右。如果要减肥最好是坚持到40分钟以后，不然前面辛辛苦苦半小时，就差这临门一脚划不来，如果实在不行可以自己降低动作强度，时间长度最好是要保证。超过一个小时脂肪分解效果不高了也没有必要