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早上馒头鸡蛋加豆奶，中午窝窝头鸡蛋加豆奶，晚上有肉但是低油低盐，现在已经瘦了4斤

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楼主
发表于 2026-7-1 10:27 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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沙发
发表于 2026-7-1 10:28 | 只看该作者

这么快见效了

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板凳
 楼主| 发表于 2026-7-1 10:30 | 只看该作者

每天还走10000多

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地板
发表于 2026-7-1 10:49 | 只看该作者

请将早晨的馒头去掉。两个鸡蛋一杯奶，足够了，如果特别想吃，可以自己蒸点个头非常小的杂粮馒头，只吃一个。中午把窝头改成半个即可。而且，你现在初期减重快，一两个月一般就会遇到平台期。

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51
发表于 2026-7-1 10:50 | 只看该作者

贵在坚持。然后调节作息习惯是减肥中非常重要的一环，一定要早休息别晚睡。晚睡很影响减肥。

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61
发表于 2026-7-1 10:50 | 只看该作者
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71
发表于 2026-7-1 10:53 | 只看该作者

最近天热了，我不愿意出门活动了。现在体重卡170已经一个多月了。

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81
 楼主| 发表于 2026-7-1 10:59 | 只看该作者

明天开始按你的方法试试

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91
 楼主| 发表于 2026-7-1 10:59 | 只看该作者

我是傍晚出去走

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101
发表于 2026-7-1 11:14 | 只看该作者

小心膝盖 不在于走多少步 注意走姿

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111
发表于 2026-7-1 11:16 | 只看该作者

一句话收紧核心 就是夹紧皮燕子

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121
发表于 2026-7-1 11:18 | 只看该作者

我是最近血压高了。一是换降压药。二是早晚换杂粮，少吃肉。20天瘦了6斤

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131
发表于 2026-7-1 11:19 | 只看该作者

瘦太快 不好 容易便秘

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141
 楼主| 发表于 2026-7-1 11:22 | 只看该作者

我是低压高，说更危险

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151
发表于 2026-7-1 11:27 | 只看该作者

高血压很多诱因的。我血压高，大夫说是血脂过高和肥胖造成的。降血脂的药品和控制饮食，适当运动减重后，血压基本就控制住了。

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161
发表于 2026-7-1 11:34 来自手机 | 只看该作者
可以加鸡胸
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171
发表于 2026-7-1 11:48 | 只看该作者

个人经验，（78公斤1年半减到63公斤，身高162，男性，50岁，办公室），一天三顿，逐渐减量（直到原来的一半），坚决杜绝夜宵。晚饭必须少油，少量。不需要运动。

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181
发表于 2026-7-1 12:00 | 只看该作者
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191
发表于 2026-7-1 12:05 | 只看该作者
对的，膝盖是有寿命的，俺一表姐的膝盖就走出事了。
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201
发表于 2026-7-1 12:15 | 只看该作者

如果这是靠意志坚持，那没戏，以后还会回去

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