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标题: 写个饮食贴，给那几个要减肥的小伙伴，下次再写个运动贴。减肥，很简单，只要有毅力和坚持；减肥，很难，因为很多人没有毅力。 [打印本页]

作者: 我是好狼 时间: 2015-10-10 07:40
标题: 写个饮食贴，给那几个要减肥的小伙伴，下次再写个运动贴。减肥，很简单，只要有毅力和坚持；减肥，很难，因为很多人没有毅力。
你的健康不是你一个人的。
先推荐一个拉膘的饮茶：决明子（一种豆）+山楂片+菊花，比例我忘记了，我又不喝，据说坚持效果不错，尤其是血脂（这个跟打呼噜有关系吧）

1、早餐，1 or 2 苹果。起床先灌喝两大杯白开水，或者更多，然后坐便，养成早起就排大便习惯。然后只吃两三个水果，最好苹果。当然，你喝苹果醋也行呵呵。排掉宿便，上午一般会消耗掉不少的脂肪，尤其是消化系统的。要吃就吃水果，早餐不能吃其他，最好也不要空腹，弄出其他常委毛病。

2、午餐，放心大胆地吃啦（一会儿你就知道了），当然，多吃点蔬菜，少吃点肉（什么白肉，肘子），可以多吃海鲜或者海货，就更好了。

3、晚餐，不吃米面，可以吃点地瓜玉米什么的。主要吃蔬菜+水果，但是不要那些加奶昔沙拉酱什么的拌菜。一些蔬菜可能浇有机肥，只是洗可能无法去除寄生虫。最好烫几分熟。绝对不能吃肉。吃蔬菜可能嫌没味，可以沾点虾酱什么的，上次稅彪说的那个傻蟹汁哪一类的，就挺好，不要吃什么老干妈之类的，油太多！
晚餐很关键啊，马无夜草不肥，彪子无晚餐不胖，呵呵。可能绝大部分肥膘就是来自晚餐：你放松，你熬夜，你下班了慢悠悠吃...........猪就是这么养的！我推荐自己做沙拉：西红柿，苹果，生菜，芹菜，西兰花，小苦菜...........随便几样混合，还有圆葱，反正你也会饿得有气无力，对女人没想法了，就不用担心你的口气了，呵呵，先把肥膘剪掉帅壮起来再说吧。

饮食，不用千篇一律，不用copy别人的，适合自己的就行，关键是坚持，不要暴食暴饮。多喝水，少喝饮料和酒。
（2002年左右，铁岭有一个开火锅店的老板，他每天就坐在自己店里吃吃吃，闺女也吃吃吃，有一天当场挂掉，就在火锅桌上，都没来得及站起来）

只饮食，能让你减下来；但是还不够健康，还得运动。

作者: zzzzzzzzzzzzzzz 时间: 2015-10-10 07:59

作者: 大白菜 时间: 2015-10-10 08:06
标题: 如果你的真的肥，就是脂肪太多了，其实很简单，将食量减少20%，肉食减少50%，穿上跑鞋，哪怕每天走3公里（可分为两次，每次17分钟左右，坚持至少3个月以上，在加量），十个俯卧撑，就是做自己认为很轻松的运动，坚持下来，立马见效

作者: 大白菜 时间: 2015-10-10 08:08
标题: 最重要的是次数多，时间长，而不是算总量，绝食三天，和少吃一月的效果不同，每天三公里，和每周20公里的效果完全不同，一般人没什么毅力，关键是要做自己觉得很轻松能办到的，才能坚持下来，并养成习惯

作者: 我是好狼 时间: 2015-10-10 08:38
标题: 可以多吃海货里面带壳类的，少吃大块鱼肉，尤其是深海里面的鱼，脂肪也是很大的。

作者: 我是好狼 时间: 2015-10-10 08:39
标题: 嗯，适合自己的运动，让自己出大汗就行。下次谈谈自己的经验。

作者: 我是好狼 时间: 2015-10-10 08:39
标题: 关键是别大肚子大屁股

作者: bigp00h 时间: 2015-10-10 08:40
标题: 多谢LZ,MARK

作者: 我是好狼 时间: 2015-10-10 08:42
标题: 自己的一点小体验。

作者: 大白菜 时间: 2015-10-10 08:44
标题: 不一定要大出汗，即使是快走2km也就是浑身发热，到不了大出汗的程度。关键是坚持，当然认为自己意志力很强的，也可以加大强度，以自己的心理不潜意识厌恶抵触为界限，那些乱七八糟的吃啥减肥的不要去乱搞，就吃正常东西就行。。。。
本帖最后由大白菜于 2015-10-10 08:45 编辑

作者: 我是好狼 时间: 2015-10-10 08:46
标题: 最好养成一个早晨就大便的习惯，这个可能跟减肥没直接关系。早上猛灌水，然后大便，排掉宿便
晚餐主要吃蔬菜水果的话，时间长了，习惯养成了，早晨就很痛快排掉，便便都是漂浮的。排完很轻松很清爽

作者: 我是好狼 时间: 2015-10-10 08:47
标题: 很对！减肥根本不需要吃药啦，动手术啦，乱七八糟的。只要饮食合理健康，加上适当运动，想胖都难。

作者: 大白菜 时间: 2015-10-10 08:49
标题: 而且附加的，因为减肥都是偏胖，剧烈的运动，会对关节造成损伤，从这个角度，运动的强度也不宜太大，慢慢来

作者: U33 时间: 2015-10-10 09:27
标题: 这样生活，吃饭，处处刻意，做人还有什么意思？

作者: U33 时间: 2015-10-10 10:03
标题: 不过，锻炼却是应该的，无论年轻人还是老年人，无论是胖子还是瘦的……

作者: U33 时间: 2015-10-10 10:07
标题: 大肚子据说就是吃饭后没运动造成的……吃过饭，坚持出去溜达溜达的就没有这样的结果……

作者: 我是好狼 时间: 2015-10-10 14:10
标题: 大吃大喝暴饮暴食有意思啊？！

作者: 我是坏狼 时间: 2015-10-10 14:18
标题: 狼族的耻辱。可以想象你就是骨头外面一堆皮耷拉着，蟹黄蟹黄的，根本没什么肌肉。

作者: 我是好狼 时间: 2015-10-10 14:20
标题: 披着狼皮的哈士奇
本狼一直75公斤。

作者: 我是坏狼 时间: 2015-10-10 14:23
标题: 没肉没酒，狼族的日子怎么过得下去。再说了没有大量肉食，哪来的蛋白质去补充肌肉生长。还是一边拿着哑铃，一边喝酒吃肉才是王道。

我是好狼发表于 2015-10-10 14:20
本狼一直75公斤。

作者: manga0430 时间: 2015-10-10 17:20
标题: 贝壳类的，重金属、化学污染物最多！

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