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标题: 前几天有兄弟说减肥失败后来有位兄弟给了个健美操的地址说跳着管用能否再发一次偶的啤酒肚又大了 [打印本页]

作者: 士可杀不可卤 时间: 2015-7-17 18:33
标题: 前几天有兄弟说减肥失败后来有位兄弟给了个健美操的地址说跳着管用能否再发一次偶的啤酒肚又大了

作者: 士可杀不可卤 时间: 2015-7-17 20:17
标题: 自己顶胖子要帮胖子啊

作者: 复活的王朝 时间: 2015-7-17 20:26
标题: 少吃多干

作者: 士可杀不可卤 时间: 2015-7-17 20:35
标题: 天热饿晕了咋办

作者: 我是好狼 时间: 2015-7-17 21:06
标题: 减肥很简单，主要是饮食，我不到一个月减了5公斤多。长跑主要是保持健康，心肺功能好，睡眠好。

作者: 士可杀不可卤 时间: 2015-7-17 21:07
标题: 空气污染下雨啥的俺这里没啥跑步环境

作者: 我是好狼 时间: 2015-7-17 21:09
标题: 少坐，少喝酒，少吃肥肉，多吃蔬菜，早餐一个苹果+一碗燕麦粥
晚餐只吃蔬菜和水果，尤其是西红柿，芹菜，西兰花...........不吃米饭面食，不吃肉。你的啤酒肚应该能消了

作者: 大白菜 时间: 2015-7-17 21:10
标题: 少吃，少吃肉，多动，走两步都行，别老坐着，慢慢减，快了坚持不住就是报复性反弹

作者: 士可杀不可卤 时间: 2015-7-17 21:13
标题: 其实我已经少吃了就似戒不了啤酒大热天不喝几口难受最重要的是身边一群酒腻子酒瓶子酒坛子

鼎盛小兵发表于 2015-7-17 21:11

作者: 我是好狼 时间: 2015-7-17 21:13
标题: 那都是不想运动的借口。要想运动，2平方米的地方都够了，不能跑步，你还不能跳绳？不能俯卧撑仰卧起坐？

作者: 士可杀不可卤 时间: 2015-7-17 21:15
标题: 么激情俯卧撑倒是一直做

我是好狼发表于 2015-7-17 21:13

作者: bias1226 时间: 2015-7-17 22:57
节食1/3，大量喝水，视频地址http://v.youku.com/v_show/id_XMjk0Mjg3NDEy.html每次最好把最后4分钟的放松做完。

作者: bias1226 时间: 2015-7-17 23:03
每天最好能跳两次，每次有超过20分钟就够了，啤酒最好别喝了，如果每天大量喝茶的话，慢慢也就不那么想喝啤酒了。

作者: bias1226 时间: 2015-7-17 23:13
我每餐是一碗米饭，压得紧紧的应该最少相当一碗半，菜不限量，节食还是要吃7分饱的。吃太少就难以长期保持。

作者: 士可杀不可卤 时间: 2015-7-18 09:28
标题: 谢谢谢谢

bias1226 发表于 2015-7-17 23:03
每天最好能跳两次，每次有超过20分钟就够了，啤酒最好别喝了，如果每天大量喝茶的话，慢慢也就不那么想喝啤酒了。

作者: bias1226 时间: 2015-7-18 10:03
开始不要一次跳太久，先跳前面15分钟吧，然后把52分钟后的放松做完，几天之后可以跳到24分钟处，如果感觉可以就继续跳到30分钟处，我最多也只跳前面30分钟加最后的4分钟。之所以分两次我觉得运动也和开车一样，启动的阶段最耗油，一次跳40分钟，不如两次跳20分钟消耗的热量多。

作者: 士可杀不可卤 时间: 2015-7-18 10:25
标题: 非常感谢分享这些宝贵经验一定牢记

作者: yangheng 时间: 2015-7-18 14:28
管住嘴，迈开腿！晚饭后，尽量运动一下，坚决什么也不吃，肯定能减肥！

作者: 老头子 时间: 2015-7-18 16:52
标题: 其实重点是“多“干””

作者: ffffff 时间: 2015-7-18 20:23
标题: 减肥是目的的话，跳有氧操最好坚持到40分钟以后
有氧脂肪燃烧一般是在40分钟左右达到最高值，所以大多数有氧操在前面都不怎么累，最累的动作一般出现在半个小时以后到45分钟之间，加上后面的放松总共一个小时左右。如果要减肥最好是坚持到40分钟以后，不然前面辛辛苦苦半小时，就差这临门一脚划不来，如果实在不行可以自己降低动作强度，时间长度最好是要保证。超过一个小时脂肪分解效果不高了也没有必要

作者: 士可杀不可卤 时间: 2015-7-18 21:02
标题: 你也许不知道当年用暖壶打新鲜啤酒的快乐二

lix 发表于 2015-7-18 20:33

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